健康瘦身的饮食指南
吃什么最有益于健康瘦身？
- 吃不同的食物：食物种类越多越好，因为它们会提供不同类型的营养素，比如维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸等。
- 饮食均衡，尽可能多的蔬菜。吃的蔬菜量是水果的2-3倍，并确保吃新鲜的水果或果汁，而不是罐装或瓶装，这种果汁已经失去营养，并且通常含有添加剂和防腐剂，会影响肠道菌群和消化代谢。
- 一定要吃健康的脂肪，例如有机和冷榨椰子油，橄榄油，牛油果，各种坚果，其他种子类。 种子或坚果可以帮助减慢果糖的吸收过程并保持血糖稳定。
- 适量食用天然高纤维食品，加工量越少越好。学习阅读标签，其中成分可能让您大吃一惊！避免食用含有大量不明成分的食物，脱水食物，尽量避免糖和酒精。
- 尽量少食精米精面，尤其是糕点，白米饭，白面包，面食等。如果您没有极大的体力活动去充分燃烧它，就应该限制摄入。
- 即使是像全谷物这样的复杂碳水化合物，晚上尽量少吃。早餐和中餐，可以用荞麦，藜麦和浸泡过的豆芽代替高碳水化合物谷物。最好的碳水化合物来自非淀粉类蔬菜，配上适量的高质量蛋白质和有益脂肪，这种配伍可以帮助您从“燃烧碳水化合物”转换为“燃烧脂肪”，从而健康的减重而且精力充足！
- 添加益生菌以促进消化和免疫功能，最好从发酵食品中自然摄取。肠道微生物影响我们的新陈代谢，从而调节我们体重增加的速度。
- 喝水以保持身体水分，上午下午应该大量饮水，在饥饿和口渴的时候尽量不喝软饮料，而是喝白开水或矿泉水。下午4点以后，尤其是晚餐后，尽量不要喝太多，少抿一口为是，否则身体可能无法很好地吸收液体，并可导致体内水分滞留。
什么时候吃最好？
- 早餐比午餐和晚餐更重要，因为早餐是一天中最重要的一餐，最好在7-9点之间吃。其余两餐中午吃的好，晚上吃的少，是健康长寿人群的普遍习惯。
- 不要等到饿了才吃，这样会破坏血糖平衡，如果无法迅速找到食物，这通常或导致吃快餐或垃圾食品。提前计划好您的饭菜和小吃，这样您就不会陷入饥不择食的困境。
- 购物时就准备好菜单，有备而来，比如说您想在早晨制作绿色奶昔，则周末的购物清单上就列好了需要的新鲜水果（例如苹果或菠萝），绿色多叶蔬菜（例如菠菜，嫩芝麻菜或羽衣甘蓝），未炒熟的种子（例如南瓜籽 ，奇亚籽，亚麻籽）。若要将全谷物燕麦片或低碳水化合物的荞麦粉作为早餐，您可以在前一天晚上将它们浸泡一夜，让种子发一点芽，从而产生更多的营养成分，从而降低淀粉含量并加快烹饪速度。
- 晚餐时间不要太晚，尽量在六点以前，否则食物可能会滞留在肠内，在小肠中未被消化，更容易变成脂肪。吃得越晚，体重增加的可能性就越大。如果您要晚吃，则应以蔬菜为主的清淡饮食为主，并尽量少吃。
