健康瘦身的良好习惯

任何一个习惯都不是一天养成的。要想科学健康的吃喝，需要有意识有毅力地培养自己的饮食习惯。我们抛砖引玉，给出一些思路，希望能激发您开始培养适合您的饮食习惯。

• 要想不发胖，那就避免容易发胖食物，而最有效的方法就是不去购买它！在菜店店购物时，绕开巧克力糖果，饼干，薯条，冰淇淋，奶酪这些诱惑，一旦您感到饥饿并且身边有这些食物，您可能就止不住要去吃这些没有任何营养价值空能量食品。
• 从心里享用受您的食物，不管吃什么，都满怀感恩和喜悦去吃。注意不要成为一个情绪化的饮食者，只会用吃的方式来安慰自己和奖励他人。如果您确实有这种倾向，请集中精力解决问题的症结，这就是提高自己应对付压力和负面情绪的方式。
• 确保坐下来吃饭的时间，并慢慢品尝享受美食。花一些时间彻底咀嚼食物，以便您可以正确消化食物。饮食要谨慎，专注于用餐而不要过多地分心。
• 我们需要在白天多活动才能更好地消化食物。但是运动不仅是在健身房发生的事情。即使您每小时仅运动3-5分钟，也可以使您每天最少运动20至30分钟。特别是如果您在计算机上工作或通常久坐不动，请确保每小时站起来，伸展抖动，活动四肢，向内和向外扭动手腕和脚踝，上楼下楼等等。 
• 利用碎片时间勤动身体，即使在看电视时，您也可以进行有趣的身体运动，例如在原地踏步或单脚站立看电视，看电脑时以游泳动作伸展，或上下前后移动手臂。所有这些可以无缝嫁接到您的日常运动中。实际上，每天做一点运动比做一个“周末运动勇士”更健康，更安全，因为平时不运动的人，周末突然过度运动，容易导致意外受伤。 
• 最后，正确的心态很重要。对于大多数人而言，健康瘦身的最大挑战来自情感方面：如何消除对食物的渴望和情感饮食，学会自律，避免灰心，培养毅力，都需要情感上的支持才能成功地坚持到底。所以有志同道合者一起进行健康瘦身，比自己单独减肥的成功几率要大得多。有了互相支持，我们就不会轻易放弃，因为每一天您的改善和进步都会有团队的鼓励和庆祝！